Kényszer, fóbia

A fóbiák azok az irracionális és túlzott félelmek vagy szorongások, amelyeket bizonyos tárgyak, helyzetek vagy tevékenységek váltanak ki. A pszichológiai tanácsadás keretein belül többek között a különféle közlekedési fóbiák, a klausztrofóbia (zárt helyek félelme), a szociális szorongás (társas helyzetekkel kapcsolatos félelem) és az állatfóbiák is megjelennek.

A kényszerek olyan kényszeres gondolatok és kompulzív cselekedetek, amelyeket az egyén úgy érez, hogy el kell végeznie annak érdekében, hogy megelőzzön valamilyen katasztrófát vagy negatív eseményt. Gyakoriak a tisztálkodási kényszerek, az ellenőrzési kényszerek vagy a számolási kényszerek.

Ezek a zavarok gyakran korlátozzák mindennapi tevékenységeinket, de megfelelő pszichológiai támogatással sokat tehetünk azért, hogy jobban megértsük és megküzdjünk velük.

A kezelés szempontjából fontos:

• megérteni a mögöttesen zajló mentális folyamatokat

• azonosítani a hibás hitrendszereket

• racionalizálni a gondolkodást

• tetten érni és megváltoztatni a torzításokat

• feloldani a mögöttes szorongásokat, félelmeket

• megtanulni kezelni a kapcsolódó negatív érzéseket

• új viselkedéses mintázatokat kialakítani

Az élet mindig kihívásokkal teli, de a megfelelő tudatossággal képesek lehetünk megküzdeni a mentális zavarokkal. Ne feledjük, hogy a változás mindig lehetséges, amikor kézbe vesszük a saját életünket és segítséget kérünk. A legfontosabb, hogy legyünk türelmesek és kitartóak.

Gyakori kérdések

Miért kell tízszer is megnéznem a zárat, mielőtt elindulok otthonról?

Ez egy ellenőrzési kényszer, amivel az agyad egy elképzelt katasztrófát (például betörőket) próbál mágikus módon megelőzni a szorongás csökkentése érdekében.

Mi lesz, ha egyszerűen csak kerülöm azokat a szituációkat, amiktől félek?

Az elkerüléssel pillanatnyilag megkönnyebbülsz, de hosszú távon a fóbiád „hízni” fog, és egyre több hétköznapi dolgot fogsz majd veszélyesnek érezni.

Hogyan magyarázzam el a páromnak, hogy halálosan félek valami „butaságtól”?

Mondd el neki, hogy tudod, hogy a félelmed logikátlan, de a tested reakciója (remegés, légszomj) valós, és nem gúnyolódásra, hanem türelemre van szükséged.

Léteznek otthoni trükkök, amikkel leállíthatom a kényszeres gondolataimat?

Próbáld meg tudatosan elhalasztani a kényszeres cselekvést 5 perccel, vagy keress egy olyan figyelemelterelő elfoglaltságot, ami teljesen leköti az agyad (például számolj visszafelé hetesével 100-tól).