Flow (áramlat) - A tökéletes élmény nyomában

Az alábbi példák látványosan szemléltetik az állapot lényegét:

“A hegymászás titka magában a mászásban rejlik; amikor felérsz egy szikla tetejére, akkor örülsz, hogy vége van, de valójában azt kívánod, bárcsak örökké tartana. A hegymászás igazolása maga a mászás, ahogy a költészet igazolása az írás; nem győzöl le semmit, csak az önmagadban lévő dolgokat.”

“A koncentráció olyan, mint a lélegzés - nem is gondolsz rá. A tető is rátok zuhanhatna, és ha nem téged talál el, akkor észre se vennéd.”

“Olvasni szeret igazán, így együtt szoktunk olvasni. Ő olvas nekem, én meg neki, és ilyenkor valahogy elszakadok az egész világtól, teljesen feloldódom abban, amit csinálok.”

Az idézetek különböző emberektől származnak, akik hétköznapi tevékenységeik közben átélt élményeikről számolnak be. Az első a hegymászásról szól, a második egy sakk játszmáról, míg a harmadikban egy anya mesél lányával eltöltött idejéről. Ez talán mindenkinek eszébe juttat pár emléket, amikor órák szaladtak el észrevétlenül, miközben egy projekten dolgozott, sportolt vagy esetleg alkotott, kreatívkodott. A flow élményét sokan más-más tevékenység közben tapasztalják meg, ám maga az átélt élmény nagyon hasonló.

Ez az a varázslatos érzés, amikor teljesen magával ragad valami, minden összhangba kerül, a zavaró körülmények eltűnnek, és teljesen jelen tudsz lenni abban, amit csinálsz.

A flow nem csupán egy múló érzés; a csúcsteljesítmény, a kreativitás és a boldogság eszközévé is válhat.

Mi teszi az embereket igazán boldoggá?

Erre a kérdésre kereste a választ Csíkszentmihályi, miközben kutatásai során felfedezte, hogy a boldogsághoz sokszor nem a pihenés vagy szórakozás járul hozzá leginkább, hanem azok a tevékenységek, amelyek aktív elköteleződést igényelnek, és éppen megfelelő szintű kihívás elé állítanak bennünket.

Kutatásai szerint az emberek akkor érzik magukat a leginkább kiteljesedettnek, amikor olyan feladatokat végeznek, amelyek készséget és figyelmet igényelnek, de nem annyira nehezek, hogy teljesíthetetlennek tűnjenek.

Ez a kényes egyensúly a kihívás és a készség között a flow egyik feltétele. Ezért is fordul elő gyakran, hogy sportolók, művészek, zenészek és szakemberek kimagasló eredményeik, alkotásaik létrejöttét a flow-élményhez kötik. Ahhoz, hogy minél több flow élményt éljünk meg, az is fontos, hogy világosan meghatározott célokat tűzzünk ki és olyan tevékenységeket végezzünk, amelyek valóban inspirálóak, jelentőségteljesek számunkra. Az azonnali és egyértelmű visszajelzések segítenek abban, hogy valós időben módosítsuk viselkedésünket, ami tovább mélyíti az cselekvésbe való bevonódást. Ezek érkezhetnek kívülről (mint például a közönség reakciója egy előadás során), vagy belülről (mint a fejlődés vagy az eredményesség érzése) egyaránt.

A flow élmény jellemzői

Aki idáig eljutott az olvasásban, abban talán már él egy elképzelés vagy konkrét élmény emléke, hogy milyen is a flow állapotot átélni. Most nézzük meg kicsit részletesebben, hogy mik a fő jellemzői, alkotóelemei.

A flow állapotában képesek vagyunk teljesen koncentrálni az adott feladatra, szinte semmi sem tudja elvonni a figyelmünket. Ebben a tevékenységgel való teljes feloldódás állapotában többnyire kontrollban érezzük magunkat, még ha kihívások elé állít is a feladat, magabiztosan tudjuk venni az akadályokat. Egy másik fontos komponens a cselekvés és tudatosság egybeolvadása során az én-tudatosság háttérbe szorulása. Flow-állapotban nem aggódunk amiatt, hogy épp hogyan nézünk ki vagy mit gondolnak rólunk mások. Gyakori az időtorzulás is — például úgy érezzük, hogy az idő lelassul, vagy éppen hogy elszalad, miközben mélyen elmerülünk az adott pillanatban. Flow átélésekor elsősorban nem a végeredmény vagy a külső jutalmak motiválnak (mint például a dicséret vagy a pénz), hanem maga a folyamat is kielégítő. 

A flownak létezik egy szociális (másokkal átélt) változata is. Fő különbség ilyenkor, hogy társas helyzetben máshogy szűkül be a résztvevők figyelme. Nem csak az adott tevékenységre, hanem a csoportra is irányul. Megjelenik a szociális koordináció (pl. “érzelmi fertőzés” a tagok között), illetve az egyéniségvesztés, melyet csökkent én-tudatosság és az egyén csoportnak való alárendelése jellemez. Egyes kutatások szerint a résztvevők a szociális flowt még az egyedül átélt flownál is jobban élvezték.

De miért is olyan jó a flow? Azok, akik gyakran tapasztalják meg az áramlás állapotát, magasabb szintű boldogságról és elégedettségről számolnak be. A flow elősegíti a személyes fejlődést, mivel új készségek elsajátítására ösztönöz. Emellett csökkentheti a stresszt is azáltal, hogy lehetővé teszi a jelen pillanatban való elmerülést, a mindennapi aggodalmakon való rágódás alternatívájaként. Továbbá amikor flow-ban vagy, nyitottabb leszel új ötletekre és megoldásokra, mivel az elméd teljesen fókuszált és zavaró tényezőktől mentes. 

Ha ez meghozta a kedved az áramláshoz, figyeld meg Te is a hétköznapokban, hogy mik azok a tevékenységek, amik közben flowt élsz át, és próbáld meg a megfelelő körülmények megteremtésével tudatosan is előidézni ezt az állapotot.