Hogyan tud Neked segíteni a kognitív viselkedésterápia?

A CBT (Kognitív Viselkedésterápia)

Kerüli a hierarchikus viszonyt, partnerkapcsolatra épít a pszichológus és kliense között, ahol mindkét fél egyenrangú, és mindkét fél beleteszi a saját munkáját a folyamatba. Ez a terápiás rendszer az elmúlt években nagy szerepet kezdett játszani a párterápiás gyakorlatban is, ugyanis a diszfunkcionális kapcsolati interakciók hátterében gyakran találunk kognitív torzításokat (“Soha semmilyen erőfeszítésemet nem értékeli a párom”) és párkapcsolati hiedelmeket (“Féltékeny, szóval tuti nagyon szeret engem”). Ezek a mintázatok mind megváltoztathatók a kognitív terápiás gondolkodásmód elsajátításával. 

Mit is jelent ez a gyakorlatban?

A gondolataink érzéseket hoznak létre. Ezek az érzések meghatározzák, hogy hogyan viselkedünk, majd a viselkedésünk újra gondolatokat és érzéseket generál bennünk. Azonban számos esetben ezek a gondolatok tévutakon járnak, a realitás mezejét messziről elkerülve - tehát diszfunkcionálisak, nem szolgálnak minket, kockáztatják a mentális jóllétünket. A diszfunkcionális gondolatok hatásaként ún. maladaptív (nem hatékony, rosszul alkalmazkodó) viselkedési formákat produkálunk, ezáltal az életünk bizonyos területei - például a szexuális életünk, párkapcsolatunk, önmagunkról való gondolkodásunk - negatív irányt vesznek.

A kognitív viselkedésterápia célja, hogy a diszfunkcionális gondolkodási és viselkedési formákat megváltoztassa, aminek következményeként a hangulatunk és a viselkedésünk is kedvező irányba változik.

Miben segít Neked a módszer eszköztára?

• Kialakul benned a képesség önmagad monitorozására, ami által érzékenyebb leszel egyrészt saját, másrészt a világ működésmódjára.

• Meg tudod változtatni a dolgokról alkotott képedet, véleményedet, gondolataidat, amik hátráltatnak a mindennapi életed során.

• Új attitűdöket alakítasz ki, ami által másképp kezdet értelmezni a világból érkező információkat és ingereket, aminek következményeként másképp reagálsz, másképp cselekszel, így másképpen fogod érezni is magadat. 

Ez a terápiás módszer nagyon érdekes, izgalmas, változatos, és abszolút alkalmas a mindennapi életben fellelhető szorongások eliminálására. A szorongás, depresszió, pánikbetegség, kényszeresség, fóbiák, szexuális zavarok, önbizalomhiány, stressz és életvezetési elakadások kezelésében egyértelműen indokolt a használata.

Gyakori kérdések

Mennyi ideig kell terápiára járnom ebben a módszerben?

Ez egy viszonylag rövid és célratörő módszer, így a problémád típusától függően gyakran már 10–20 alkalom után érezheted a tartós javulást az életedben.

A CBT-ben tényleg kapok házi feladatot?

Igen, de ezek olyan gyakorlati feladatok, amik segítenek Neked a hétköznapokban is alkalmazni és rögzíteni azt a tudást, amit az üléseken közösen kidolgoztok a szakemberrel.

Csak a jelenlegi gondolataimmal foglalkozunk, vagy a gyerekkoromról is kell beszélnem?

Bár a fókusz a jelenlegi nehézségeid megoldásán van, röviden ránézünk a múltadra is, hogy megérthesd, honnan erednek azok a mélyen gyökerező hiedelmeid, amik ma korlátoznak Téged.

Mit tegyek, ha nem tudom pontosan megfogalmazni a negatív gondolataimat?

Ne aggódj, a terapeuta speciális kérdésekkel és technikákkal segít Neked felszínre hozni és azonosítani azokat az automatikus gondolatokat, amik a rossz érzéseidet okozzák.